تزايد الاهتمام بمشروبات الأعشاب حول العالم لأنها قد تساعد في تقليل التهابات الجسم ودعم صحة القلب مع تحسين جوانب أخرى مثل النوم والهضم وفق ما ذكره خبراء التغذية.
وتشير توصيات الخبراء إلى أن اختيار نوع المشروب وموعد تناوله يوميا يلعبان دورا في الاستفادة من فوائده.
أفضل أنواع شاي الأعشاب وموعد تناولها
البابونج لتعزيز النوم والاسترخاء
يعد البابونج من أشهر المشروبات العشبية الخالية من الكافيين ويعرف بقدرته على تعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم عبر مركبات طبيعية مثل الأبيجينين
ويُنصح بتناوله في المساء كجزء من روتين الاسترخاء قبل النوم.
النعناع لدعم الهضم وتقليل الانتفاخ
يساعد النعناع على تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي بفضل مادة المنثول التي تساهم في استرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ والغازات
ويُفضل تناوله بعد الوجبات خاصة الغداء أو العشاء لدعم عملية الهضم.
الزنجبيل لتخفيف الغثيان وتحسين مستويات السكر
يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات وتشير بعض الدراسات إلى دوره المحتمل في تحسين حساسية الإنسولين والمساعدة في ضبط مستويات السكر بالدم
كما يُعرف بفعاليته في تخفيف الغثيان وتحسين الهضم لذا يوصى بتناوله صباحا أو بعد الوجبات.
الرويبوس لصحة القلب وتقليل الالتهابات
يتميز الرويبوس أو الشاي الأحمر باحتوائه على مضادات أكسدة قوية وتذكر بعض الدراسات أنه قد يساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل الإجهاد التأكسدي المرتبط بأمراض مزمنة
كما أنه خال من الكافيين ما يجعله خيارا مناسبا خلال المساء.
مشروب الفواكه والتوت لتعزيز الترطيب
يُعد مشروب الفواكه والتوت خيارا صحيا لمن يبحثون عن نكهة متنوعة دون كافيين
وتساهم هذه المشروبات في الحفاظ على ترطيب الجسم كما تحتوي على مركبات نباتية مرتبطة بصحة القلب.
مشروب ثمر الورد لدعم المناعة وصحة البشرة
يوفر ثمر الورد مصدرا لفيتامين C الذي يدعم جهاز المناعة ويساعد على إنتاج الكولاجين لصحة البشرة
وتشير بعض الأبحاث إلى امتلاكه خصائص مضادة للالتهابات قد تدعم صحة المفاصل.
الكركم لمقاومة الالتهابات
يحتوي الكركم على مادة الكركمين المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات والتي قد تساعد في دعم صحة المفاصل وتقليل الالتهاب داخل الجسم
ويُفضل تناوله مساء بعد العشاء ضمن روتين صحي متوازن.
الشمر لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي
يستخدم الشمر تقليديا للمساعدة في تقليل الانتفاخ والشعور بالامتلاء والغازات حيث تحتوي بذوره على مركبات تساعد على استرخاء عضلات المعدة والأمعاء.
العرقسوس فوائد وتحذيرات
يمتلك العرقسوس خصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا ويُستخدم لتهدئة الحلق ودعم الهضم
لكن الخبراء يحذرون من الإفراط فيه خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى.
ماذا عن الشاي الأسود؟
رغم أنه لا يصنف ضمن الأعشاب فإن الشاي الأسود يحتوي على مركبات نباتية مفيدة قد تساعد في دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم وتحسين صحة الأمعاء بالإضافة إلى احتوائه على الكافيين الذي يعزز التركيز والانتباه.
هل يمكن شرب شاي الأعشاب يوميا؟
يرى خبراء التغذية أن الأعشاب يمكن أن تكون جزءا من نظام غذائي صحي ومتوازن لكنها لا تعد بديلا للعلاج الطبي كما تختلف فوائده باختلاف نوع الأعشاب والحالة الصحية لكل شخص.