مع استمرار امتحانات الثانوية العامة، يواجه كثير من الطلاب تحديا يتمثل في الحفاظ على التركيز والطاقة الذهنية حتى آخر يوم في جدول الامتحانات، خاصة مع الإرهاق وتراكم الضغوط، وتؤكد أخصائية المخ والأعصاب والصحة النفسية إسراء عبد الفتاح أن الاستمرار بنفس الحماس يحتاج إلى تنظيم للعادات اليومية وليس فقط زيادة ساعات المذاكرة.
وقالت الدكتورة إسراء عبد الفتاح في تصريحات خاصة لـ نبأ العرب إن الأيام الأخيرة تكون حاسمة، لذلك يجب تجنب الإرهاق الذهني والتركيز على المراجعة الذكية مع الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.
وتشمل النصائح التي قدمتها عبد الفتاح عدم الانشغال بالامتحان الذي انتهى عبر مناقشة الإجابات أو الندم على الأخطاء، لأن ذلك يستنزف الطاقة ويشتت التركيز عن المادة التالية.
كما شددت على ضرورة الحصول على نوم كاف بين 7 و8 ساعات، لأن السهر المتواصل يضعف التركيز ويزيد من النسيان.
ومن ضمن التوصيات تقسيم المذاكرة إلى جلسات قصيرة بواقع 45 إلى 50 دقيقة مع استراحة قصيرة بين كل جلسة لاستعادة النشاط.
وأوصت أيضا بتناول غذاء متوازن يشمل البروتين والخضروات والفواكه مع شرب كميات كافية من الماء، مؤكدة أن الجفاف وسوء التغذية يؤثران سلبا على الأداء الذهني.
وللتقليل من القلق، نصحت أخصائية الصحة النفسية بالابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي وتقليل متابعة الأخبار أو تعليقات الطلاب حول الامتحانات لأنها قد ترفع التوتر وتستهلك وقتا كان يمكن استغلاله في المراجعة أو الراحة.
واقترحت ممارسة نشاط بسيط مثل المشي لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة أو تمارين الإطالة لتنشيط الدورة الدموية وتقليل التوتر وتحسين القدرة على التركيز.
وشددت كذلك على تعزيز الثقة بالنفس عبر تكرار عبارات إيجابية مثل أنا مستعد أو سأبذل أفضل ما لدي لتقليل القلق قبل الامتحان.
وفي النهاية دعت الطلاب إلى توجيه اهتمامهم لما يمكن التحكم فيه مثل تنظيم الوقت والالتزام بروتين صحي ومتابعة المراجعة الجيدة بدلا من الانشغال بصعوبة الامتحانات أو توقعات الآخرين.
