خبراء الصحة يؤكدون أن سر يوم أكثر إنتاجية قد يبدأ بعادة بسيطة لا تتطلب سوى 30 دقيقة قبل النوم.
ويشير الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية إلى أن تخصيص نصف ساعة للابتعاد عن الهاتف المحمول والأجهزة الإلكترونية يساعد الجسم على الاستعداد للنوم بشكل طبيعي لأن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
كما أن إغلاق الهاتف أو تقليل استخدامه قبل النوم يمنح الدماغ فرصة للاسترخاء ويحد من التوتر الذهني الناتج عن متابعة الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي ما ينعكس على سرعة الدخول في النوم وجودته.
فوائد الابتعاد عن الشاشات قبل النوم
- النوم بشكل أسرع
- الاستيقاظ بطاقة أكبر
- تحسين التركيز والانتباه خلال اليوم
- تقليل الشعور بالإجهاد والإرهاق
- تحسين الحالة المزاجية
- تقليل الرغبة في تناول المنبهات صباحًا
ماذا تفعل خلال هذه الـ30 دقيقة
يوصي الدكتور عبد الرحمن شمس باستبدال تصفح الهاتف بأنشطة هادئة مثل قراءة بضع صفحات من كتاب أو ممارسة تمارين التنفس أو شرب مشروب دافئ خال من الكافيين أو كتابة خطة اليوم التالي.
ويرى أن هذه العادات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتسهيل الانتقال إلى مرحلة الراحة.
عادات تعزز جودة النوم
إلى جانب تقليل استخدام الشاشات يوصي الخبراء بالنوم في موعد ثابت يوميا وتجنب شرب القهوة قبل النوم بعدة ساعات وتقليل الإضاءة داخل غرفة النوم مع الحفاظ على درجة حرارة معتدلة لأن هذه العوامل تسهم في تحسين جودة النوم.
متى يجب استشارة الطبيب
إذا كان الأرق يتكرر أو كان الشخص يستيقظ مرهقا رغم النوم لساعات كافية فقد يكون ذلك مؤشرا على اضطرابات في النوم أو مشكلات صحية تحتاج إلى تقييم طبي.