خبراء الصحة والنوم يؤكدون أن وضع الهاتف المحمول بجوار الرأس أثناء النوم قد يضعف جودة الراحة ويزيد احتمالات الأرق بسبب الضوء الصادر من الشاشة والتنبيهات المتكررة.
يركز المختصون على أن تأثير الهاتف لا يقتصر على الموجات اللاسلكية فقط بل يرتبط كذلك بالضوء الأزرق الذي يمكن أن يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم وهو ما قد يؤدي إلى صعوبة الاستغراق أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل وفقا لما نشره موقع هيلثي.
وتزيد الإشعارات والاهتزازات والمكالمات المفاجئة من حالة اليقظة لدى الدماغ حتى خلال ساعات النوم.
المسافة الآمنة للهاتف قبل النوم
يوصي خبراء الصحة الرقمية بترك الهاتف على مسافة لا تقل عن متر واحد تقريبا من مكان النوم كلما أمكن ذلك وفي حال تعذر ذلك يفضل وضعه على منضدة جانبية بعيدة عن الوسادة والرأس مع تجنب وضعه تحت الوسادة أو ملاصقا للجسم أثناء النوم.
أخطاء شائعة يجب تجنبها
- وضع الهاتف تحت الوسادة
- النوم والهاتف ملاصق للرأس
- شحن الهاتف فوق السرير أو بالقرب من الوسادة
- تصفح مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم مباشرة
- ترك الإشعارات والتنبيهات مفعلة طوال الليل
خطوات تساعد على نوم أفضل
- فعّل وضع عدم الإزعاج قبل النوم
- ابتعد عن شاشة الهاتف لمدة 30 إلى 60 دقيقة قبل موعد النوم
- استخدم منبهًا تقليديًا إذا كنت تميل إلى تفقد الهاتف عند الاستيقاظ
- ضع الهاتف على مكتب أو طاولة بعيدة نسبيا عن السرير