مع ضغط العمل والسهر الطويل، يلجأ كثيرون إلى فنجان قهوة إضافي عند الشعور بالإرهاق معتقدين أنه الحل الأسرع لاستعادة النشاط.
لكن خبراء التغذية يؤكدون أن الجسم قد لا يكون في حاجة لمزيد من الكافيين بل يرسل إشارات واضحة تدل على ضرورة الراحة واستعادة التوازن.
ويوضح خبير التغذية الدكتور عبد الرحمن شمس أن الإفراط في تناول القهوة لإخفاء التعب قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة بدل علاجها.
7 علامات تشير إلى أن جسمك يحتاج للراحة وليس المزيد من القهوة
يؤكد الدكتور عبد الرحمن شمس أن الكافيين قد يمنح دفعة مؤقتة من اليقظة لكنه لا يعوض النوم أو الراحة كما أن تجاهل إشارات الإرهاق قد ينعكس سلبا على الصحة الجسدية والنفسية.
1 إرهاق مستمر رغم شرب القهوة
إذا كنت تتناول أكثر من كوب يوميا وما زلت تشعر بالتعب والخمول فذلك يعني غالبا أن المشكلة ليست نقصا في الكافيين بل حاجة الجسم إلى النوم أو فترة راحة كافية.
2 صعوبة التركيز
يشير الدكتور عبد الرحمن شمس إلى أن انخفاض القدرة على التركيز أو كثرة النسيان قد يكون نتيجة إجهاد الدماغ وليس بسبب قلة القهوة إذ يحتاج المخ إلى راحة لاستعادة كفاءته.
3 عصبية وسرعة انفعال
عندما يصبح الشخص سريع الغضب أو يفقد أعصابه لأسباب بسيطة فقد يكون ذلك مؤشرا على إرهاق جسدي ونفسي بينما قد يزيد الإفراط في الكافيين التوتر بدلا من تخفيفه.
4 صداع متكرر
قد يظهر الصداع بسبب قلة النوم أو الإجهاد المستمر كما أن الاعتماد الزائد على القهوة قد يسبب صداعا عند انخفاض تأثير الكافيين في الجسم.
5 ضعف الأداء البدني
إذا شعرت بأن الأنشطة اليومية أو التمارين الرياضية أصبحت أصعب من المعتاد فقد تكون الحاجة هنا للتعافي العضلي والجسدي وليس لجرعة جديدة من المنبهات.
6 اضطرابات النوم
يوضح خبير التغذية أن تناول القهوة في وقت متأخر قد يؤدي إلى صعوبة النوم ما يدخل الجسم في دائرة من الإرهاق المتكرر والحاجة إلى مزيد من الكافيين في اليوم التالي.
7 رغبة مستمرة في تناول السكريات
عند الإجهاد يميل الجسم لطلب مصادر طاقة سريعة مثل الحلويات والمشروبات السكرية وهو ما يشير إلى احتياجه للراحة والتغذية السليمة أكثر من حاجته للمنبهات.
كيف تستعيد نشاطك بطريقة صحية؟
ينصح الدكتور عبد الرحمن شمس بعدم جعل القهوة حلا دائما للتعب مؤكدا أن استعادة النشاط تبدأ بالحصول على عدد كاف من ساعات النوم مع شرب كميات مناسبة من الماء وتناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضروات والفواكه مع الحرص على الحركة الخفيفة خلال اليوم.
وأضاف أن استراحة قصيرة لمدة 10 إلى 15 دقيقة أثناء العمل قد تكون أكثر فاعلية لتحسين التركيز من كوب إضافي خاصة مع تمارين التنفس أو المشي لبضع دقائق.
متى يصبح الإرهاق علامة تستدعي استشارة الطبيب؟
يختتم الدكتور عبد الرحمن شمس حديثه بالتأكيد على ضرورة مراجعة الطبيب إذا استمر الشعور بالتعب والإرهاق لأسابيع متتالية رغم النوم الجيد والتغذية الصحية أو إذا ترافق ذلك مع فقدان الوزن أو الدوخة أو ضيق التنفس لأن الإرهاق المزمن قد يرتبط بمشكلات صحية مثل فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص بعض الفيتامينات والمعادن.
ويؤكد الخبراء أن القهوة مفيدة عند تناولها باعتدال لكنها لا تغني عن النوم والراحة كما أن الاستماع لإشارات الجسم والتعامل معها مبكرا يساعد على الحفاظ على الطاقة والإنتاجية على المدى الطويل.