مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف يعاني كثيرون من صعوبة النوم بسبب الشعور بالحر والتعرق ما يؤثر على جودة النوم والصحة العامة.
وتشير نصائح خبراء الصحة إلى أن هناك خطوات بسيطة تساعد على النوم بشكل أفضل خلال موجات الحر دون الحاجة إلى وسائل معقدة.
حيل للتغلب على الأرق أثناء النوم في الحر
أغلق النوافذ والستائر خلال ساعات النهار لتقليل تسرب الحرارة ثم افتحها مساء عندما تنخفض درجات الحرارة لدخول هواء أبرد.
لا تعتمد على المروحة وحدها لأن عدم تنظيفها بانتظام قد يساهم في انتشار الغبار ومسببات الحساسية داخل الغرفة ولتحسين التبريد يمكن وضع وعاء من الثلج أمام المروحة للحصول على هواء أكثر برودة.
جرّب استخدام زجاجة الماء الساخن بطريقة مختلفة عبر ملئها جزئيا بالماء البارد ووضعها في الفريزر قبل النوم ثم لفها بمنشفة واستخدامها ككمادة باردة لتخفيف الإحساس بالحرارة.
استخدم كمادات باردة عبر تبليل منشفة صغيرة بالماء البارد ووضعها على الجبهة أو الرقبة أو الرسغين قبل النوم لأن هذه المناطق تساعد على خفض حرارة الجسم وتخفيف عدم الراحة.
استبدل الأغطية الثقيلة بملاءات وأغطية قطنية خفيفة تسمح بمرور الهواء وامتصاص العرق مع تجنب الألحفة التي تحتفظ بالحرارة ويفيد أيضا اختيار وضعية تسمح بانتشار الهواء حول الجسم.
استحم بماء دافئ بدل الاعتماد على الماء البارد لأن الماء الدافئ قد يساعد الجسم على التخلص من الحرارة تدريجيا بعد الخروج من الحمام ما يسهل الاستغراق في النوم.
برّد قدميك قبل النوم عبر وضع جورب قطني خفيف داخل الثلاجة لفترة قصيرة قبل ارتدائه أو وضع القدمين على منشفة باردة قبل النوم.
لماذا يصعب النوم في الحر
يوضح الخبراء أن الجسم يحتاج إلى انخفاض طفيف في درجة حرارته الداخلية حتى يتمكن من الدخول في النوم العميق وتؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى تعطيل هذه العملية وهو ما يفسر زيادة حالات الأرق والاستيقاظ المتكرر خلال موجات الحر.
نصيحة أخيرة
يوصي الخبراء بالجمع بين أكثر من وسيلة للتبريد مثل تهوية الغرفة في الوقت المناسب واستخدام الأغطية القطنية والحفاظ على ترطيب الجسم للحصول على نوم أكثر راحة خلال فصل الصيف مع ضرورة الحذر من التعرض للحرارة الشديدة خاصة لكبار السن والأطفال وأصحاب الأمراض المزمنة.