يحذر خبراء الصحة من أن بعض العادات اليومية البسيطة قد ترفع خطر الإصابة بالإجهاد الحراري وضربة الشمس خلال فصل الصيف، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة واعتياد كثيرين على سلوكيات تبدو عادية لكنها مرهقة للجسم.
وبحسب تقرير نشره موقع NDTV، استنادًا إلى دراسة علمية في مجلة Health Science Reports، فإن موجات الحر ترتبط بزيادة معدلات الوفيات، خصوصًا بين كبار السن والأطفال، كما ترتبط بارتفاع خطر القلق والاكتئاب والمشكلات الصحية المرتبطة بالحرارة.
أخطاء شائعة تزيد مخاطر موجات الحر
ومن أبرز هذه الأخطاء عدم شرب كمية كافية من الماء، إذ يفقد الجسم سوائل كثيرة عبر التعرق في الطقس الحار، وعدم تعويضها قد يؤدي إلى الجفاف، وما يرافقه من دوخة وصداع وإرهاق وضعف في التركيز، لذلك ينصح بشرب الماء بانتظام حتى قبل الشعور بالعطش.
كما أن التعرض للشمس في أوقات الذروة يزيد بشكل واضح من خطر الإجهاد الحراري وضربة الشمس، خاصة خلال ساعات الظهيرة والعصر عندما تكون الحرارة في أعلى مستوياتها، ولهذا يفضل تأجيل الأنشطة الخارجية إلى الصباح الباكر أو ما بعد غروب الشمس.
ويؤثر نوع الملابس أيضًا في قدرة الجسم على التعامل مع الحرارة، فالملابس الضيقة والألوان الداكنة تحتفظ بالحرارة وتقلل من تهوية الجلد، بينما تساعد الملابس القطنية الفضفاضة والفاتحة اللون على تبريد الجسم.
ومن العلامات التي لا ينبغي تجاهلها التعرق الشديد وتشنجات العضلات والغثيان والدوخة، إذ تعد هذه الأعراض من المؤشرات المبكرة لتأثر الجسم بالحرارة، وقد يؤدي إهمالها إلى تطور الحالة والإصابة بضربة الشمس.
ويشير التقرير أيضًا إلى أن الإفراط في تناول الكافيين أو المشروبات الكحولية قد يزيد فقدان السوائل ويضاعف الجفاف، بينما يفضل الاعتماد على الماء والعصائر الطبيعية والمشروبات الغنية بالأملاح المعدنية.
أما تخطي الوجبات، فرغم أنه شائع مع انخفاض الشهية في الطقس الحار، فإن الجسم يظل بحاجة إلى العناصر الغذائية لإنتاج الطاقة وتنظيم وظائفه، لذلك يُنصح بتناول وجبات خفيفة غنية بالخضروات والفواكه والأطعمة المرطبة.
كما أن ممارسة الرياضة أو الأعمال الشاقة في درجات الحرارة المرتفعة ترفع حرارة الجسم بسرعة وتزيد الضغط على القلب، لذلك يفضل أداء النشاط البدني خلال الفترات الأكثر اعتدالًا في اليوم.
ويحذر التقرير من إهمال الفئات الأكثر عرضة للخطر، وعلى رأسها الأطفال وكبار السن ومرضى الأمراض المزمنة، إذ يجب التأكد من بقائهم في أماكن باردة وتوفير السوائل لهم بشكل مستمر مع مراقبة أي أعراض غير طبيعية.
كيف تحمي نفسك من موجات الحر
ويؤكد التقرير أن الوقاية من مخاطر الحرارة لا تحتاج إلى إجراءات معقدة، بل تعتمد على شرب كميات كافية من الماء، وتجنب التعرض المباشر للشمس وقت الذروة، وارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، والانتباه لأي أعراض مبكرة للإجهاد الحراري، مع الحفاظ على ترطيب الأطفال وكبار السن بشكل مستمر.
ويخلص التقرير إلى أن الالتزام بهذه الخطوات البسيطة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، ويساعد الجسم على التكيف مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف.