مع اقتراب امتحانات الثانوية العامة، يزداد شعور الطلاب بالتوتر والقلق، وهو ما قد ينعكس سلبًا على التركيز وقدرة استرجاع المعلومات أثناء الامتحان.
وبالتزامن مع الاحتفال باليوم العالمي لليوجا، ينصح متخصصون بممارسة 4 تمارين بسيطة تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز وتنشيط الذهن دون الحاجة إلى معدات أو وقت طويل وفقا لما نشره موقع هيلثي.
تمرين التنفس العميق
- يساعد التنفس العميق على تقليل التوتر والقلق قبل المذاكرة أو دخول الامتحان
- يجلس الطالب في مكان هادئ ثم يأخذ شهيق ببطء من الأنف لمدة أربع ثوان وحبس النفس لثانيتين ثم إخراج الزفير ببطء لمدة ست ثوان
- يسهم التمرين في خفض معدل ضربات القلب وتهدئة الجهاز العصبي بما يمنح العقل فرصة أكبر للتركيز واستيعاب المعلومات
وضعية الطفل للاسترخاء
- من أشهر تمارين اليوجا للمبتدئين وتساعد في التخلص من التوتر العضلي الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أثناء المذاكرة
- تؤدى عبر الجلوس على الركبتين ثم الانحناء للأمام مع مد الذراعين على الأرض وإراحة الرأس لعدة دقائق
- تساهم الوضعية في إرخاء عضلات الظهر والرقبة والكتفين وتمنح الجسم شعورًا بالهدوء النفسي والراحة
تمرين تمدد الرقبة والكتفين
- طوال ساعات المذاكرة أمام الكتب أو الشاشات قد يحدث شد عضلي وإجهاد يؤثر على التركيز
- يُنصح بتحريك الرأس ببطء نحو اليمين واليسار ثم للأمام والخلف مع تدوير الكتفين عدة مرات
- يساعد التمرين على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الشعور بالإجهاد والتعب الذهني
تمرين التأمل والتركيز الذهني
- يُعد التأمل وسيلة فعالة لتحسين الانتباه وتقليل الأفكار السلبية التي تسيطر على الطلاب قبل الامتحانات
- يمكن ممارسته بالجلوس في مكان هادئ وإغلاق العينين والتركيز على التنفس فقط لمدة خمس دقائق مع محاولة إبعاد الأفكار المشتتة
- تشير دراسات إلى أن التأمل المنتظم يساعد على تحسين القدرة على التركيز وزيادة الهدوء النفسي وتعزيز الثقة بالنفس
فوائد اليوجا لطلاب الثانوية العامة
- لا تقتصر فوائد اليوجا على الجانب البدني فقط بل تمتد للصحة النفسية والعقلية عبر تقليل مستويات التوتر والقلق وتحسين جودة النوم وزيادة القدرة على التركيز والانتباه خلال فترة الامتحانات
- وتساعد ممارسة هذه التمارين لبضع دقائق يوميًا في تحسين المزاج وتعزيز الاسترخاء بما ينعكس إيجابًا على الأداء الدراسي